banan białko

[...] białko / tłuszcze / węgle Jogurt 0% - 100g 75 / 4.3 / 0 / 6.2 Płatki kukurydziane - 25 g 100 / 1.7 / 0.6 / 20 + jakiś pokrojony owoc typu jabłko kiwi banan 70 / 0.4 / 0.4 / 10 1 kromka wasy z jakimś pomidorem czy cebulą 20 / 1.8 / 0.5 / 9.5 Obiad 13:00 (przykładowy) Pierś kurczaka gotowana - 120g 120 / 26 / 1.6 [...]

[...] chleba razowego z szynką z indyka lub tuńczykiem i pomidorem. 30 g orzechów włoskich 30 g rodzynek 10:30 drugie śniadanie 3 kromki chleba razowego z szynką z indyka banan 14:00 obiad 100 g ryżu z piersią z kurczaka i sosem lub spagetti. 10 g oliwy z oliwek 16:00 Cell Pump 16:30 TRENING po treningu: 40g NitroProGen (Bialko z Treca) [...]

Oto moja dieta obecna - Prosze ja sprawdzic - bede wdzieczny za fachowe uwagi i propozycje i sugestie zmiany diety. Moja waga 66kg, wzrost 171, staz na silowni okolo poltora roku - wczesniej przerwa i kolejne 2 lata. Zapotrzebowanie moje z uwzglednieniem bilansu dodatniego na mase to okolo 2600 kcal - wedlug dziennika posilkow kalorie z ta dieta [...]

[...] 1 kasulka/lyzka oliwy z oliwek 3.posilek ok 16 30 50g ryz brazowy/kasza/makaron,100g kura/ryba,warzywa TRENIG 4.posilek po trenigu bialko WPC80 ok. 30g,banan 5,posilek ok 19,30-20 00 100g ryzu b/kaszy/3 kromki chleba czarego/100g kury/serek wiejski/tunczyk w sosie wlasnym 6,posilek ok 23 00 100g twarogu poltlustego,lyzka [...]

Cześć moim celem jest redukcja mam 18lat, waze 95kg i 176cm wzrostu. Po obliczeniach wyszlo mi ze potrzebuje 2736kcal, odjalem od tego 450kcal i otrzymałem 2286kcal co daje -> Bialko 190g, Tłuszcze 95g i Węglowodany 168g. Trenuje 3x w tygodniu i bede wykonywał trening siłowy, mam zamiar zaczać biegac początkowo przez 2 tygodnie aeroby 2-3x na [...]

[...] muszą dostać budulca zaraz po treningu. Więc pytam jak to w końcu jest?? co trzeba wziąć po treningu, ja zawsze robię koktajl ale ostatnio znalazłem taki fajny: Skład: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w [...]

[...] Jem 6 małych posiłków dziennie + 2-3 razy dziennie białko+ kreatynka, bcaa. Chciałem przybrać trochę na masie i sie udało. Wyglądam cudnie :) waże 85kg jest kaloryfer i banan na ryju przed lustrem :) Z brzuchem mam problemy od jakiś 3 lat. Zjem cokolwiek i moja sylwetka z ładnego dobrze zbudowanego mężczyzny robi się paskudna. Prosił bym o [...]

[...] mc Tłuszcze: 60g 0,75 kg na mc Na jeden posiłek: Białko: 27 Węgle:96 Tłuszcze:13 Posiłek 1 Płatki owsiane 150 g Orzechy, rodzynki po 10 g Białka jaj 150g Żółtka 50g + owoce (banan) B 42 t 22 w 114 Posiłek 2 Pieczywo razowe(graham) 200g Szynka z piersi indyka 100g Oliwa z oliwek 10g B37 t 14 w 114 Posiłek 3 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g [...]

[...] zytni pelnoziarnisty150g Kielbasa 50g 3 jajka IV Posiłek 15.20 Makaron 100g Piers z kurczaka 150g Olej slonecznikowy (1-2 łyżki) Trening 16.00-17.30 (odrazu po treningu) banan pomarancza jablko V Posiłek 18.00 Ryz brazowy 80g Tunczyk 120g Dieta daje: Razem - podsumowanie - białko ~ 160 g - tłuszcz ~ 82 g - węglowodany ~ 440 g - kalorie 3138 [...]

[...] I teraz pytanie jak to dokładnie zrobić? Wcześniej mam jeszcze normalny trening siłowy. Myślałem nad czymś takim: 5 godzin przed mma 25-50 g węgli + białko, 2 godziny przed banan i tu pytanie, czy tylko to mają być posiłki przed treningiem? Po treningu zjadłbym ryż+ bialko i za 2 godziny powtórzyłbym ten sam posiłek i od soboty rano zrobiłbym [...]

Witam Proszę o ocenę poniższej diety na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie to Białko:97g Tłuszcze:114g Węglowodany:307 Kalorie:2642 1 Posiłek: 1:Mleko spożywcze 3,2%/ 200g 2:Płatki owsiane/80g 3:Jajecznica z 2 jaj/100g 4:Chleb żytni jasny/50g 2 Posiłek 1:Mass XXL/50g 2:Banan/100g 3:Jabłka/100g 3 Posiłek 1:Ryż paraboliczny/50g 2:Mięso z piersi [...]

[...] zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia) kasza gryczana 100g Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona) Gain Bolic- 100g 19:30　banan (po treningu) 20:00 posilek 4 -naleśnik dietetyczny z białkiem -Gain Bolic- 50 g 22;30 posiłek 5 Białko oliwa z oliwek- kieliszek jabłko Tu jeszcze mam pytanie- jak [...]

[...] wiejski - białko 3. Przedtreningowy : ryż/makaron/kasza + cyc/ryba/wołowina + warzywa na patelnie/pokrojony pomidor + rzodkiewa + oliwa z oliwek 4. Bezpośrednio po siłce 1 banan + BCAA 5. Potreningowy : ryż/makaron/kasza + cyc/ryba/wołowina + warzywa na patelnie/pokrojony pomidor + rzodkiewa ALBO tuńczyk w sosie własnym + chleb razowy [...]

[...] 17.5gr. Masło orzechowe 12.5gr Migdałów 15gr. Białko serwatkowe 125gr. Platki owsiane 10gr. Rodzynki Dzem nisko słodzony + 100gr.(jeden mniejszy banan) Posiłek VI 23:00 Kolacja 150gr. Twaróg chudy lub 250gr. Ryby 130gr. Wafle Ryzowe Kalorie 3280,4 Białka 256,5gr Węglowodany 422,8gr Tłuszcze 72,4gr. Pozostało [...]

[...] 30g płatków owsianych 2 posiłek 40 b 55 w Ryż biały 75g, pierś 170g 3 posiłek 40 b 50 w Ryż biały 65g, pierś 160g 4 posiłek 40 b 75 w Pierś 100g, ciecierzyca sucha 100g, banan 5 posiłek 45 b t 15-20 Serek wiejski włoszczowa 400g Do tego kreatyna przed treningiem i białko po treningu. Trening 4x w tygodniu, po treningu aeroby 30 min. Plus [...]

[...] - 600 kalorii. B 50g, W 70g, T 10g 15:00 - ok. 200g makaronu, 1 jajko, pomidor. - 700 kalorii. B 30g, W 125g, T 10g 16:30 - TRENING. 18:00 - 250g ryżu z jogurtem(150g), banan - 600 kalorii. B 15g, W 110g, T 5g 21:00 - szklanka mleka, ok 170g płatków owsianych, jabłko - 800 kalorii, B 25, W 130g, T 20g Kalorie 3500; Białko 160(2.4/kg); [...]

[...] owoce, kanapka z ciemnym pieczywem jak ze śniadania Lekki obiad w dni treningowe ok. 17:30-18:00, w inne ok. 16:30-17:00 Często pierś kurczaka z dodatkami ww. Po treningu banan, czasem +kefir. Brak kolacji, ew. jakiś owoc lub "kanapeczka". ODŻYWKI Zakupiłem (niestety trochę na chybił trafił) następujące odżywki: Activelab HMB 1250 [...]

[...] białko - 225g 32g/7 2100kcal węgle - 525g 75g/7 585kcal tluszcze - 65g 9g/7 1 mleko 0,5% 300ml + owsiane 100g+ jajko samo białko 100g 2? owsianych zmielonych , twarogu , banan , mleko (shake) 3 mleko 1.5%, twarog, jabłko (shake) 4 kurak + ziemniaki + marchew + moze jakaś oliwa do uzupełnienia tłuszczy 5(przed) (jakaś rybka nie wiem? nie mam [...]

[...] owsianych - 300 ml mleka 2 % - 1 duży pomidor 10:00 Drugie śniadanie: - jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g - serek wiejski 150g - mała garść słonecznika łuskanego -1 banan 12:00 Obiad: -puszka tuńczyka 120g. -ryż biały 100g. -warzywa 15:00 Podwieczorek: białko + carbo 18:00Kolacja: - Steki wołowe 150g - ryż biały 100g. - surówka 20:00 [...]

[...] płatków owsianych+(suszone owoce, rodzynki orzechy) Posiłek II ok. 10.00 -2 kromki chleba żytniego -10g masła -szynka z piersi -warzywa(ogórek/pomidor/sałata) -jakiś owoc(banan/jabłko) Posiłek III ok. 13.00 -Serek wiejski 150g -10g masła -2 kromki chleba żytniego -szynka z piersi -warzywa(ogórek/pomidor/sałata) Posiłek IV ok. 16.00 -50g [...]